uginanie ramion nachwytem

[...] kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 30-40-50kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20-25kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10-15-20kg 8.uginanie przedramion z ciężarkami (podchwyt)3-4-5 kg 9.uginanie (przyciąganie) rąk do klatki piersiowej na maszynie 15-15-20 10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8 rozpietki skos 4x10x10x8x8 porecze 4s15x15x151x15(obciazenie) przedramie uginanie nadgarstkow w podchwycie 4s20x20x20x20 SRODA NOGI Przysiady tylnie 4s12x10x10x10 Przysiady przednie 4x10x10x8x8 Wykroki 3x10x10x10 Prostowanie siedząc 3x15x12x10 [...]

PORÓWNANIE PRZED KONTUZJĄ / PO KONTUZJI Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 5x33kg / 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg Wyciskanie w [...]

PIĄTEK - 12.02 /SFD/Images/2016/2/15/1883e097764c4996ae8634c923792e71.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg (+++) Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na [...]

Kochani, Wracam do dziennikowania. Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

30.7.14 Trening Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 12x80 10x105 8x115 Rack pulls 2x7-6 7x130kg 6x145kg Podciąganie szeroko 3x12-10 Wiosłowanie hantlą 2x8-7 Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc na ławce skośnej 3x12-10 Szrugsy na maszynie 3x10 Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 3x10-6 10x12 8x16 6x20 Uginanie ramienia młotkowo z [...]

[...] Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy [...]

[...] nachwytem 3 x 8 Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10 ściąganie drązka wyciągu górnego do pleców 4 x 10 unoszenie tułowia 3 x 10 wznosy barków szrugsy 3 x 10 biceps :uginanie przedramion z supinacją 3 x 8 modlitewnik 3 x 8 przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. 3 x 8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 8 Nogi: [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet [...]

q-bazz napisałeś że chciałbyś zaangażować głowę krótką... a ćwiczenie uginanie w wąskim uchwycie angażuje bardziej głowę długą i tyle... ja po prostu stwierdzam że to co chcesz uzyskać jest sprzeczne z twoim treningiem - po prostu musisz inaczej ćwiczyć biceps jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel dobra a teraz co do treningu.... na barki [...]

[...] soga PON Klata+biceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 daj na poczatek i 4 serie -rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 na koniec -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 ŚR Plecy+Triceps Plecy: [...]

[...] -unoszenie ramion z hantlami bokiem, stojąc 15x(6x2)kg -unoszenie ramion z sztanga 15x25kg -wyciskanie francuskie hantlem 15x7kg na każdą rękę -łydki na suwnicy 15x75kg -uginanie w nadgarstkach podchwytem 15x25kg -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę -aeroby 15 do 30 minut zależy na czym robię [...]

[...] skos 5x4-6, -ściąganie drązka wąsko podchwytem 4x8-10, -push press 4x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15, -uginanie młotkowe 3x12-15, -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15, Dzień 2: -wyciskanie plaska 5x4-6, -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x8-10, -podciąganie sztangi 4x8-10, [...]

[...] sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK [...]

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 Wyrzuć jedno wiosłowanie daj coś na prostowniki grzbietu Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 Ok 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt.OK 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. OK [...]

[...] barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 4.prostowanie na wyciągu 3 serie progresja 12,10,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa [...]

Skoro już trafiłem do zaawansowanych to chwilę tu zostanę. %-) Zrobiłem nawet ankietę, jest w wątku obok, ale soku z niej raczej nie ma. Mam trochę konkretnych pytań do techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Target to Fmax i wytrzymałość aerobowa (tzn. i to, i to, ćwiczone oczywiście osobno). Szczerze mówię, że nie są to dla mnie ćwiczenia [...]

[...] wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s [...]

[...] wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) [...]